সময় মেডিকেয়ার এন্ড হসপিস

কোমর ব্যথা থেকে আরাম পেতে যোগ ব্যায়াম বেশ কার্যকরী। চলুন শিখে নেয়া যাক তেমনই একটি ব্যায়াম যেটি কোমর ব্যথা কমাতে সাহায্য করবে।
উপুড় হয়ে শুয়ে ডান হাত সামনে টানটান করে দিন এবং বাঁ হাত কোমরের ওপর ভাঁজ করে রাখুন। থুতনি ম্যাটে লেগে থাকবে। শ্বাস টেনে নিয়ে  ডান হাত, মাথা, বুক ও বাঁ পা ওপরে তুলে ফেলুন।এভাবে ১৫-২০ সেকেন্ড থাকুন। আসনে থাকা অবস্থায় শ্বাস-প্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। খেয়াল করার বিষয় হলো, যে হাত ওপরে তুলবেন, সেটা যেন কানের সঙ্গে লেগে থাকে।  মনোযোগ দেবেন কোমরের অংশে। আসন থেকে নামার সময় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে নামুন। এরপর বাঁ হাত ও ডান পা দিয়েও একইভাবে করুন।ডান ও বাঁ হাত মিলিয়ে ১ সেট—এভাবে কমপক্ষে তিনবার করুন।

ডাঃ মোঃ রিয়াজ মৃধা
হাড়-,ভাঙ্গা, জোড়া, বাত-ব্যথা,  পঙ্গু রোগ বিশেষজ্ঞ
অর্থোপেডিক্স ও ট্রমা  সার্জন।